대장암 예방에 좋은 식습관 ◆ 섬유질 섭취 늘리기 식이섬유는 장의 정상적인 기능을 유지하고 배변 활동을 원활하게 하는 중요한 영양소다. 대변의 부피를 늘리고 장내 이동을 촉진해 유해 물질이 장 점막에 머무르는 시간을 줄이는 데 도움을 준다. 일부 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 돼 장내 환경을 건강하게 유지하는 역할도 한다.과일과 채소를 비롯해 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등을 골고루 먹으면 식이섬유를 충분히 보충할 수 있다. 연구에 따르면 하루 20g 이상의 식이섬유를 섭취하면 대장암 위험을 약 25% 낮출 수 있다. ◆ 해산물 많이 챙겨먹기 생선과 조개류 등 해산물은 양질의 단백질과 다양한 영양소를 공급하는 식품이다. 미국의 식사 권장 가이드에서는 대부분의 성인에게 일주일에 최소 8온스(약 227..