엑칼쌤

< 극한 직업 >

극한 직업 1. 망나니--사형 집행, 사회적 멸시2. 착호갑사--호랑이 사냥, 사망 위험 높음3. 곡비--장례 때 울음을 대신하던 노비4. 무수리--궁궐 안 허드렛일 담당5. 오작인--시신 검사, 처리6. 심마니--산삼 채취. 맹수 위협7. 백정--도축, 피혁 가공, 신분적 차별8. 매탄노--숯 굽는 노동자, 호흡기 질환9. 염전 일꾼--가마솥 끓이기, 화상, 매연10. 옹기장이--항아리 제작, 고온 속 육체 노동11. 매품팔이--돈 받고 곤장 대신 맞기12. 멸화군--소방대원, 화염 투입13. 수군--노 젓기, 탈영률 1위14. 다모--관청 소속 노비15. 체탐자--국경 침투, 포로 사형 위험16. 똥장수--배설물 수거, 운반. 악취

< ‘요실금’ 막는 습관 3가지 >

‘요실금’ 막는 습관 3가지 * 골반 아래쪽 근육 조이기 기침이나 웃음에 소변이 새는 복압성 요실금에는 방광과 요도를 받치는 골반저근을 강화하는 운동이 도움이 된다. 이 근육을 조였다 풀어주는 동작이 '케겔 운동'이다. 편하게 앉거나 누워 방귀를 참을 때처럼 항문 주변을 안쪽으로 끌어올리듯 조인다. 처음에는 3초 정도 유지한 뒤 힘을 완전히 뺀다. 숨은 편하게 쉬고 배나 허벅지에는 힘을 주지 말아야 한다.영국 국립보건임상연구원(NICE)은 복압성 또는 복합성 요실금이 있는 여성에게 전문가의 지도 아래 최소 3개월간 골반저근 운동을 하도록 권고한다. 하루 3번, 한 번에 8회 이상 조였다 푸는 것이 좋다. 어느 부위에 힘을 줘야 할지 헷갈리면 진료 때 동작을 확인받을 수 있다.* 갑자기 소변이 마렵다면 카..

< 대장암 예방에 좋은 식습관 >

대장암 예방에 좋은 식습관 ◆ 섬유질 섭취 늘리기 식이섬유는 장의 정상적인 기능을 유지하고 배변 활동을 원활하게 하는 중요한 영양소다. 대변의 부피를 늘리고 장내 이동을 촉진해 유해 물질이 장 점막에 머무르는 시간을 줄이는 데 도움을 준다. 일부 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 돼 장내 환경을 건강하게 유지하는 역할도 한다.과일과 채소를 비롯해 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등을 골고루 먹으면 식이섬유를 충분히 보충할 수 있다. 연구에 따르면 하루 20g 이상의 식이섬유를 섭취하면 대장암 위험을 약 25% 낮출 수 있다. ◆ 해산물 많이 챙겨먹기 생선과 조개류 등 해산물은 양질의 단백질과 다양한 영양소를 공급하는 식품이다. 미국의 식사 권장 가이드에서는 대부분의 성인에게 일주일에 최소 8온스(약 227..